Améliorez vos performances et préservez votre santé
grâce à des solutions simples et efficaces
Le livre est disponible à la vente.
Découvrez-le...
Sport et anémie
L’anémie est un nom générique regroupant de nombreuses maladies associées à un manque de globules rouges.
La forme la plus courante est l’anémie ferriprive provenant d’une carence en fer.
Le fer est indispensable à la forme, la santé, la performance.
Son rôle ? Il capte l’oxygène lorsque le sang traverse les poumons et le conduit jusqu’aux muscles.
Entraînement dans la Bérarde
Qui est concerné ?
Surtout les femmes, les enfants, les personnes âgées.
Et, en particulier les sportifs, considérés aujourd’hui comme une population à risque.
Pourquoi ? En raison du phénomène d’hémolyse (destruction des globules rouges) lié à la pratique sportive.
Les taux de fer mesurés chez les pratiquants de la course en endurance révèlent des carences pour :
-
75 % des femmes,
-
25 % des hommes.
Quels sont les symptômes ?
Principalement, état de fatigue, faiblesse générale, perte d’énergie, pâleur, essoufflement à l’effort, maux de tête, irritabilité…
Quelles sont les causes ?
Une alimentation pauvre en fer et en vitamines, une hémorragie ou des micro-saignements, des entraînements inadaptés, la prise de médicaments, des règles abondantes… mais pas seulement...
Le sport est un facteur aggravant, surtout la course à pied !
Quelles conséquences dans le sport ?
Le sportif peut alors rencontrer des difficultés, plus ou moins handicapantes, à s’entraîner et à récupérer, un manque ou même une absence de performance, une fatigue plus rapide, une endurance réduite, une baisse de motivation…
Quelques solutions pour lutter contre la carence en fer ?
-
Un suivi médical régulier avec bilan sanguin.
-
Une supplémentation en fer (si prescription médicale).
-
Une alimentation quotidienne riche en fer, avec priorité au fer héminique (viandes, poissons) mieux absorbé que le fer non héminique (céréales, légumes, fruits).
-
Une consommation modérée des aliments nuisant à la bonne absorption du fer.
-
Des associations favorables entre fer et vitamines C et B.
-
Des produits nutritionnellement intéressants tels que le germe de blé, les oléagineux, les épices, les algues…
-
La prise en compte du phénomène d’hémolyse (destruction des globules rouges).
-
Une attention particulière au bon fonctionnement de vos intestins.
-
Des entraînements respectueux de la vie de vos globules rouges.
-
Une réelle stratégie de récupération.
-
...